لقد اتخذت القرار بالحصول على لياقة جسمك دون الإضرار بصحتك. وإذا كنت ترغب في القيام بذلك بكل سرور، فإن دروس اليوغا لفقدان الوزن ستكون خيارا جيدا لك.
مجموعة من التمارين، بالإضافة إلى فلسفة الحياة الخاصة التي تسمى اليوغا، لن تساعد فقط في جعل جسمك أقل حجما وأكثر مرونة وقدرة على الحركة، ولكنها ستغير أيضا موقفك من الحياة والحالة العاطفية والنفسية في المواقف العصيبة.
وبفضل هذا التأثير متعدد الأوجه، يفضل الكثير من الناس اليوغا باعتبارها إحدى أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن.
كيف تحارب اليوغا الوزن الزائد؟
تتميز دروس اليوغا لفقدان الوزن بسمات مميزة من اليوغا للحفاظ على الجسم في حالة بدنية أو اليوغا للاسترخاء النفسي والتفريغ. وتشمل هذه الأنشطة العوامل الرئيسية التالية:
- هناك تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ولا يتم تخزين الخلايا الدهنية في الاحتياطيات، ولكن يتم حرقها بشكل أسرع عدة مرات، وتبدأ عملية فقدان الوزن. تحدث زيادة التمثيل الغذائي بفضل مجموعة خاصة من التمارين تسمى شاتكارما. وتتمثل مهمتهم الرئيسية في تنظيف وضمان دخول أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى خلايا الجسم البشري. بمجرد أن يصبح المبدأ الأساسي للتنفس السليم أثناء دروس اليوغا لفقدان الوزن واضحًا، ستتمكن من الشعور بالخفة. وبعد ذلك تصبح عادة التنفس السليم يومية.
- هناك مراجعة كاملة للنظام الغذائي وعادات الأكل - يكتسب الشخص مهارات مفيدة في تناول الأطعمة الصحية بشكل حصري، في أجزاء صغيرة، في أغلب الأحيان في نفس الوقت، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- توفر دروس اليوغا لإنقاص الوزن النشاط البدني اللازم لكامل الجسم، وفي الوقت نفسه لا تؤدي إلى الإفراط في الجهد أو الإرهاق. من المهم أن نفهم أنه لا يمكن التخلص من النشاط البدني بشكل كامل، لأن الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية الزائدة هي من خلال ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، بفضل اليوجا لفقدان الوزن، يتم ضخ مجموعات عضلية معينة، ويصبح الجسم منتفخًا ومرنًا. بفضل التدريب المستمر، بعد فترة زمنية معينة، ستلاحظ ليس فقط انخفاضًا في عدد الوزن الزائد، ولكن أيضًا في عدد السنتيمترات التي تحتاجها في مناطق المشاكل في شخصيتك.
من المنطقي أن نلاحظ أن بعض المجموعات العضلية يصعب للغاية الاستجابة للنشاط البدني، لذلك يكون من الصعب في بعض الأحيان تحقيق فقدان الوزن في مناطق المشاكل. وتشمل هذه العضلات الفخذين الداخليين أو العضلات الألوية.
ستساعد مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح عند ممارسة اليوجا على توزيع الحمل بشكل صحيح على الجسم بالكامل وتركيز الانتباه تمامًا على مناطق المشاكل التي تشتد الحاجة إلى فقدان الوزن فيها.
المبادئ الأساسية لليوجا لفقدان الوزن
يجب على جميع أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن أثناء دروس اليوغا أن يكونوا مستعدين لحقيقة أن الوزن لن يختفي بسرعة كبيرة، ولكن سيتم الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة. إن تأثير التمرين غير الواضح هو السبب في تكوين كتلة العضلات في الجسم بالتزامن مع فقدان الوزن، عندما يتم استبدال الطبقة الدهنية بعضلات منغمة ومضخمة. لذلك، أثناء دروس اليوغا لفقدان الوزن وفي الطريق إلى الهدف، من الأفضل أن تلاحظ التغييرات في الشكل من خلال الملابس والسنتيمترات، وقياس حجم الخصر والوركين والصدر. قد يكون فقدان الوزن على الميزان بطيئًا.
يمكن لخبراء اليوغا المحترفين الذين سيساعدونك في اختيار مجموعة فردية من التمارين لفقدان الوزن، بناءً على طلبك، استبدال معظم تمارين القوة بالتمدد، مما قد يؤدي إلى تباطؤ نمو كتلة العضلات بشكل كبير. سيتم استبدالها بالرشاقة والمرونة والأنوثة وحركة المفاصل والشعور العام بالخفة الذي يصاحب أي فقدان للوزن.
إذا كنت ترغب، بالإضافة إلى تطوير المرونة وفقدان الوزن، في تحقيق تعريف العضلات، فيجب إيلاء المزيد من الاهتمام في التدريب لتمارين القوة. في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن دروس اليوغا تجري دائما بوتيرة بطيئة، وتجمع بشكل متناغم بين فترات الراحة والنشاط. هذه سمة مميزة لهذا التدريب - على الرغم من التعب العام، ستشعر بعد الجلسة بزيادة في القوة والطاقة.
أما بالنسبة للتغذية السليمة، فإن معظم الناس لا يضطرون إلى بذل أي جهود إضافية لإنقاص الوزن. من المثير للدهشة أن الرغبة في تناول الوجبات السريعة تختفي من تلقاء نفسها، ويأتي الوعي بالحاجة إلى التغذية السليمة لفقدان الوزن من تلقاء نفسه.
كيف يجب أن تمارس اليوغا؟ دروس اليوغا لفقدان الوزن
وتوصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن دروس اليوغا المنتظمة لفقدان الوزن لا تحقق نتائج مؤقتة فحسب، بل تساعد أيضا في تقليل حجم المعدة، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض كمية الطعام المستهلكة وترسيخ نظام غذائي صحي على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، في حياة كل شخص هناك ضغوط، بدرجات متفاوتة.
الغالبية العظمى من الناس تحارب مظاهرها من خلال تناول الطعام باستمرار، حتى لو لم ينشأ الشعور بالجوع. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، يعد استهلاك الدقيق والحلويات أمرًا حيويًا، وتؤدي هذه العادات إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة، فإن اليوغا لفقدان الوزن هي الخيار الأفضل، لأنها ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، ولكنها أيضا راحة نفسية، بسبب تقليل تأثير التوتر على جسم الإنسان.
المرافق خلال الحصص:
- يجب ألا تمارس اليوغا على الأسطح غير المستوية أو الخشنة أو الشائكة أو غيرها من الأسطح غير المريحة. من الأفضل القيام بذلك على سطح أملس - الأرضية. في موسم البرد، يمكنك استخدام السجاد الخاص أو الوسائل المرتجلة - البطانيات الناعمة والفراش والسجاد.
- يجب القيام بتمارين إنقاص الوزن على معدة فارغة. الإفراط في تناول الطعام يساهم في النعاس واسترخاء العضلات وانخفاض التركيز.
- المرض الخفيف، بشرط أن تشعر بصحة جيدة، ليس سببًا لتخطي التدريب. إذا كانت هناك مشاكل صحية أكثر خطورة - مؤقتة أو مزمنة، فيجب استئناف الفصول الدراسية فقط بعد استشارة الطبيب.
- الحمل ليس موانع لممارسة اليوغا، ولكن في هذه الحالة يجب استخدام مجموعة خاصة من التمارين، مع مراعاة حالة المرأة ومدة الحمل. يمكنك استخدام المجمعات الجاهزة، أو إذا كانت لديك رغبات خاصة فيما يتعلق بمستوى الحمل، فاتصل بمدرب محترف لوضع برنامج خاص.
- أثناء الرضاعة، لا يتم بطلان اليوغا لفقدان الوزن. فهي لا تؤثر على كمية الحليب، ولها تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم وتساعد على استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة وفقدان الوزن. ومع ذلك، فيما يتعلق بمسألة متى يمكنك بدء الفصول الدراسية وكم من الوقت يجب أن يمر بعد ولادة الطفل، فهذا سؤال فردي بحت، والذي يعتمد على كيفية سير الولادة (بشكل طبيعي أو بعملية قيصرية)، وما إذا كانت هناك مضاعفات وعوامل أخرى. لحل هذه المشكلة، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من طبيب أمراض النساء أو طبيب التوليد الذي قام بتوليد الطفل.
ما هي تمارين اليوغا المناسبة لأهداف فقدان الوزن؟
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين أصبحت اليوغا بالنسبة لهم هواية وأسلوب حياة، فضلاً عن وسيلة لمكافحة الوزن الزائد، يجب أن نتذكر أن هدفها الرئيسي هو الحفاظ على الجسم والصحة في حالة جيدة.
وفي الوقت نفسه، فإن مستوى النشاط البدني الذي يرافق كل تمرين سيساعد على التخلص من الدهون الزائدة، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعد في الحفاظ على الوزن عند مستوى ثابت ومنع التغيرات المفاجئة التي تؤدي بدورها إلى ترهل الجلد والمظهر غير الجذاب وتدهور عام في صحة الإنسان.
لكي تكون دروس اليوغا لفقدان الوزن أكثر فعالية، يجب عليك بناء نظامك على النحو التالي:
- لا تبحث عن أعذار لتخطي التدريبات ولا تخجل من التمارين أثناء الفصول الدراسية. فمن خلال الجهود المتواصلة يمكنك تحقيق أهدافك. التدريب الشاق سيؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة وفقدان الوزن. ومع ذلك، نظرا لخصائص العمر، وموانع طبية وعوامل أخرى، يجب عليك اختيار برنامج فردي لفقدان الوزن، والذي، كما تظهر الممارسة، سيصبح أكثر فعالية مقارنة بمجموعات التمارين العالمية.
- إذا شعرت بعد ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن بألم في أي جزء من الجسم، فيجب عليك بالتأكيد إبلاغ مدربك بذلك، أو حتى استشارة الطبيب. قد يكون السبب في ذلك مرضاً خفياً، قد يكون موانع لممارسة هذا النوع أو زيادة النشاط البدني بشكل عام، أو أداء غير صحيح لأي من التمارين المقترحة. كريباتورا هو الإحساس الوحيد الذي قد يكون موجودًا بعد تدريبات القوة النشطة لفقدان الوزن أو تمارين التمدد. ويمكنك التخلص منه عن طريق أخذ حمام دافئ. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البعض أن مثل هذه الأحاسيس ممتعة وتشير إلى أن التدريب يسير بشكل جيد وأنك على الطريق الصحيح نحو هدفك.
أوضاع اليوغا الأساسية ومعناها في عملية فقدان الوزن:
- ليس من الصعب أداء أوضاع الالتواء، ولكن لها تأثير مفيد جدًا على وظيفة الأمعاء. إن تحسين ثباته، بدوره، له التأثير الأكثر فائدة على عملية التمثيل الغذائي ومكافحة الوزن الزائد؛
- تساعد أوضاع الوقوف على تحسين التنسيق والتوازن. بفضل استخدامها يتم تقوية عضلات الظهر والبطن وكذلك العمود الفقري مما يعزز فقدان الوزن.
- الأوضاع المقلوبة - لها تأثير على الحالة العامة للغدة الدرقية وكذلك على عضلات الظهر. ومع ذلك، يجب بالضرورة تخفيف عملها أو توازنها مع أوضاع أكثر ليونة فيما يتعلق بعضلات العمود الفقري؛
- يعد الانحناء بأشكال مختلفة مكونات أساسية للتمدد الجيد؛
- تساعد أوضاع الاسترخاء، بما في ذلك التأمل، على تقليل التوتر في جميع مجموعات العضلات، ومن المثير للدهشة أن لها أفضل تأثير على عملية فقدان الوزن. يوصى باستخدام مثل هذه الأوضاع ليس فقط أثناء التدريب عدة مرات في الأسبوع، ولكن أيضًا كل يوم في المنزل، الأمر الذي لن يساعد فقط على تهدئة المشاعر التي تراكمت بداخلك خلال اليوم، بل سيعمل أيضًا على استرخاء عضلاتك بلطف، مما يمنحها الحد الأدنى الضروري من النغمة.
ما يجب الانتباه إليه عند ممارسة اليوغا
إذا لم تكن لديك خبرة في ممارسة التمارين مع محترفين، فلن تكون دروس اليوجا لفقدان الوزن فعالة جدًا بالنسبة لك، نظرًا لأن دراسة نظرية اليوجا لا تؤدي عادةً إلى فهم مبادئها الأساسية، والتي يمكن فهمها في فصول فردية أو جماعية مع مدرب.
إذا كان لديك مثل هذه التجربة، فيمكنك الاستمرار في تدريب نفسك في المنزل، مع مراعاة جميع التوصيات التي تم تلقيها مسبقا. يجب أن نتذكر أن اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، بل هي أسلوب حياة خاص ومجموعة من العوامل التي لها تأثير إيجابي على النتيجة في شكل فقدان الوزن. لذلك، عند ممارسة الرياضة بمفردك، يجب عليك الالتزام بشروط معينة:
- درجة حرارة مريحة، غرفة جيدة التهوية؛
- ملابس مريحة لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية بالنسبة لشخصيتك؛
- عدم وجود روائح غريبة، وخاصة المواد الغذائية، والتي كثيرا ما تكون موجودة في البيئة المنزلية. يمكنها أن تبقيك مركزًا على عالمك الداخلي؛
- إن غياب الضوضاء الدخيلة - التلفزيون والهاتف وتشغيل الأطفال وغيرها من السمات الأساسية للبيئة المنزلية لن يمنحك شعوراً بالسلام، ولن يكون التدريب بكامل قوته، مما سيؤثر على تحقيق النتيجة والأهداف؛
- يجب أن تكون على يقين من أنك تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح، وإلا فلن تتمكن من تحقيق هدفك في إنقاص الوزن فحسب، بل ستخاطر أيضًا بإيذاء صحتك. من المستحسن أن تتقن جميع وضعيات اليوغا الأساسية وأن يؤكد مدربك جودة تنفيذها. ولا تعتقد أنه إذا لم يراقبك أحد في المنزل أو يجبرك على التدريب، فيمكنك العمل بنصف قوتك - فالجهد الذي تبذله هو الذي يحدد مدى سرعة فقدان الوزن والحفاظ على النتائج التي تحققت لفترة طويلة.
اليوغا ليست مجرد تمرين مؤقت، ولكنها أيضًا أسلوب حياة، كما أنها عادة صحية يصعب التخلص منها. حسنا هذا كل شيء! نوصي أيضًا بقراءة مقال حول هذا الموضوع - كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. نراكم قريبا في الإصدارات الجديدة.